ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока широким хватомШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга на блоке прямыми рукамиПрямой грифПронированныйНаклон вперёдШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга гантели в наклонеСпина · Гантель · Наклонная скамья
Тяга верхнего блока на наклонной скамьеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Наклонная скамья

Тяга сверху на наклонной скамье

С опорой грудью на наклонной скамье, тяга над головой.

Это изолирующее упражнение нагружает широчайшие мышцы спины и верхнюю часть спины, используя положение с упором грудью в наклоне для устранения инерции и максимального растяжения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установи регулируемую скамью под углом 30-45 градусов лицом от верхнего блока троса.
Ляг грудью на скамью, стопы плотно прижми к полу для устойчивости.
Возьмись за рукоять верхнего блока руками, полностью вытянутыми над головой.
Тяни рукояти вниз по дуге, пока локти не достигнут уровня бёдер.
Сведи лопатки вместе и задержись ненадолго в нижней точке.
Медленно верни вес по той же траектории в исходное положение растяжки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отрыв груди от скамьи для создания инерции.
Использование бицепсов для тяги вместо включения широчайших мышц спины.
Сокращение амплитуды движения в верхней точке.
Выведение плеч вперёд во время фазы возврата.

СОВЕТЫ

Держи грудь прижатой к подушке на протяжении всего движения.
Веди локтями, а не тяни руками.
Представь, что ты вдавливаешь локти в задние карманы.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: ШирочайшиеСпина
Оборудование: Наклонная скамьяБлочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps