ru
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока к груди

Обычным прямым хватом тяга опускает гриф к верхней части груди.

Это упражнение направлено на широчайшие мышцы спины, чтобы увеличить ширину и силу верхней части спины. Оно использует блочный тренажер для обеспечения постоянного напряжения throughout всего движения тяги.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

  1. Сядьте в тренажёр и зафиксируйте бёдра под валиками.
  2. Возьмись за штангу прямым хватом.
  3. Тяните штангу вниз к верхней части груди, слегка отклоняясь назад.
  4. Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
  5. Контролируемо верните штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

  • Использование инерции для чрезмерного раскачивания корпуса.
  • Тяга штанги за голову вместо тяги к груди.
  • Поднимание плеч к ушам во время тяги.
  • Позволение стеку веса с грохотом падать при возврате.

СОВЕТЫ

  • Опускай и отводи локти вниз и назад, а не тяни руками.
  • Держите грудь расправленной и не сутультесь, выводя плечи вперёд.
  • Начните движение с депрессии лопаток, прежде чем сгибать локти.

БЕЗОПАСНОСТЬ

  • Избегайте тяги штанги за голову, чтобы предотвратить импинджмент плеча.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы
ШирочайшиеСпина
Оборудование
Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги
Тип
Силовая тренировка
Сложность
Средний
Отслеживается как
Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение
Тяга верхнего блока
Руки
Обе
Положение ладоней
Пронированный (ладони вниз / от себя)
Наклон туловища
Отклонение назад
Ширина хвата
На ширине плеч
Положение тела
Сидя
Опора для тела
Бёдра на подушке
Высота блока
Верхний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тяга верхнего блока к груди · 1/3

Библиотека откроется при запуске

Ты прочитал 5 упражнений — это бесплатный просмотр, пока мы в разработке. Оставь свой адрес электронной почты, и мы сразу откроем тебе всю библиотеку, а в день запуска GYMMER отправим тебе письмо.

Бесплатный план навсегда. Без карты, без спама.

Один адрес, одно письмо при запуске и ссылка для отписки в каждом.

Вернуться в библиотеку

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки