VÁLTOZATOK
- Döntött törzsű súlyzós pullover széles hátizomraSzéles · Hát · súlyzó · Edzőpad
- Szűk fogású lehúzásSzűkArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Széles fogású lehúzásEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúSemlegesArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Húzódzkodás fordított fogássalSupináltSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
- Szűk fogású mellhez húzás felső csigánSupináltSzűkArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött pados szűk fogású csigalehúzásSzéles rúdSemlegesSzűkSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Térdelő kábeles lehúzásSzélesTérdelőArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Lehúzás csigán
Normál felső fogással a súlyzórúd a felső mellkasig húzódik.
Ez a gyakorlat a széles hátizmot célozza meg, növelve a felső hát szélességét és erejét. Kábeles súlyblokkot használ, hogy folyamatos feszültséget biztosítson a húzó mozgás során.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a gépre, és rögzítse combjait a párnák alatt.
- Fogd meg a súlyzórudat szokásos felső fogással!
- Húzza le a rudat a felső mellkasához, miközben enyhén hátradől.
- Szorítsd össze a lapockáidat a mozgás legalsó pontján.
- Vezérelje vissza a rudat ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület használata a törzs túlzott lengetésére.
- A súlyzórúd fej mögé húzása a mellkas helyett.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás során.
- A súlypakli visszaúton való lecsapódása.
TIPPEK
- Nyomd le és hátra a könyökeidet, ne a kezeiddel húzz.
- Tartsa ki a mellkasát, és kerülje a vállak előrehajlítását.
- Kezdje a mozgást a lapockák lefelé húzásával, mielőtt behajlítaná a könyökét.
BIZTONSÁG
- Kerülje a rúd nyak mögé húzását a vállütközés megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Törzs dőlése
- Hátradőlve
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve