VÁLTOZATOK
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött kábeles lehúzásPronáltSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Lehúzás csigánPronáltHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- V-rúd lehúzás kábelenV-fogantyúÜlveCsípő támaszonSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúEgyEgyenesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykaros ülő magas csigahúzásSzéles · Hát · Kábeles gép
Döntött pados szűk fogású csigalehúzás
A mellkas egy döntött padon fekszik, szűk fogással
Ez a változat a széles hátizmot izolálja úgy, hogy a törzset döntött padra helyezi, kiküszöbölve a lendületet. Szigorú technikát és folyamatos feszülést kényszerít ki a húzó mozgás teljes ideje alatt.
VÉGREHAJTÁS
- Helyezzen el egy döntött padot a kábeles gép felé nézve a felső csiga alá.
- Feküdjön hasra a padon, és fogja meg a rudat szoros fogással!
- Húzza a rudat a felső mellkas felé, könyökeit testhez közel tartva.
- Szorítsa össze a lapockáit a mozdulat legalsó pontján.
- Lassan, kontrolláltan vigye vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A mellkas felemelése a padról a lendület kihasználásához.
- A bicepsz használata húzásra a széles hátizom helyett.
- A könyökök kifelé tárása az ereszkedés során.
TIPPEK
- Tartsa mellkasát szorosan a pad párnájához nyomva.
- Indítsd a húzást a könyökök lefelé és hátrafelé irányításával.
- Kerülje a vállak fülek felé húzását.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépDöntött padSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- Széles rúd
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Melltámasz
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Pad szöge
- Döntött
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve