VÁLTOZATOK
- Széles fogású lehúzásEgyenesÜlveCsípő támaszonSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött törzsű kézisúlyzos evezésHát · súlyzó · Döntött pad
- Döntött pados szűk fogású csigalehúzásSemlegesSzűkArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúEgySemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Féltérdelő egykezes kábeles lehúzásEgyMindkettőFéltérdelőSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kötéllehúzás ferde padonSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
Döntött kábeles lehúzás
A mellkas egy 30 fokos dőlésszögű padon fekszik
Ez a gyakorlat izolálja a széles hátizmot azáltal, hogy a mellkas támasztásával kiküszöböli a lendületet és az alsó hát részvételét. Folyamatos feszültség mellett növeli a felső hát szélességét és vastagságát.
VÉGREHAJTÁS
- Állítson be egy állítható padot 30 fokos szögbe, a kábeles gép felé nézve.
- Feküdjön hasra úgy, hogy mellkasa szorosan a támaszhoz simuljon.
- Ragadja meg a felső csigás rúd széles, tenyérrel lefelé néző fogással.
- Húzza le a rudat a felső mellkas felé, miközben összehúzza a lapockáit.
- Tartsón meg egy rövid pillanatra a mozgás legalsó pontján.
- Lassan, kontrolláltan vigye vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület használata a súly hirtelen lefelé rántásához.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé a húzás során.
- A mellkas felemelése a padlóról a padról.
- A mozgásterjedelem lerövidítése az alsó pontban.
TIPPEK
- Indítsd a húzást úgy, hogy könyökeidet lefelé és hátrafelé nyomod.
- Tartsa a nyakat semleges helyzetben, és nézzen enyhén előre.
- Fókuszáljon a széles hátizmok teljes nyújtására a felső ponton.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépDöntött padSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- Széles rúd
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Melltámasz
- Pad szöge
- Döntött
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve