Jalón al pecho inclinado con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Ajusta un banco inclinado a 30 grados de frente a la máquina de poleas.
2. 2Túmbate boca abajo con el pecho presionado firmemente contra el cojín.
3. 3Agarre la barra de polea alta con un agarre supino amplio.
4. 4Tira de la barra hacia la parte superior del pecho mientras aprietas los omóplatos.
5. 5Mantén brevemente la posición en la parte inferior del movimiento.
6. 6Devuelve la barra lentamente a la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso para bajar el peso de golpe.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante el jalón.
• Levantar el pecho del acolchado del banco.
• Acortar el rango de movimiento en la posición inferior.

CONSEJOS

• Inicia el tracción llevando los codos hacia abajo y atrás.
• Mantén el cuello en posición neutra y la mirada ligeramente al frente.
• Concéntrate en estirar completamente los dorsales en la parte superior.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasBanca inclinadaMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Asidero

Barra de jalón

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Boca abajo

Soporte corporal

Con apoyo en el pecho

Ángulo del banco

Inclinado

Altura de la polea

Alto