VARYASYONLAR
- Geniş Tutuş Lat ÇekişDikOturakKalça yastıktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Eğimli Dambıl ÇekişSırt · Dambıl · Eğimli sehpası
- Eğimli sehpada dar tutuş kablo lat pulldownNötrDarÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapTekNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Yarım Diz Üzerinde Kabel Lat PulldownTekİkisiYarı diz çökmeSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Eğimli bankta kablo halat itişiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
Eğimli Kablo Çekiş
Göğüs 30 derece eğimli bir sehpaya yatar
Bu hareket, göğüs destekli pozisyon sayesinde momentumu ve bel bölgesinin katılımını ortadan kaldırarak latissimus dorsi kasını izole eder. Sürekli gerginlik sağlayarak sırtın üst kısmında genişlik ve kalınlık kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Ayarlanabilir bir sehpayı kablolı makineye bakacak şekilde 30 derecelik eğime ayarlayın.
- Göğsünüzü yastığa sıkıca bastırarak yüzüstü yatın.
- Yüksek barı geniş ve avuç içi aşağı olacak şekilde kavrayın.
- Barı kürek kemiklerinizi sıkarak göğsünüzün üst kısmına doğru aşağı çekin.
- Hareketin en alt noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Barı yavaşça ve kontrol ederek başlangıç pozisyonuna getirin.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı ivmeyle aşağı savurmak.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Göğsü bench minderi üzerinden kaldırmak.
- Hareket açıklığını alt noktada kısa kesmek.
İPUÇLARI
- Dirseklerinizi aşağı ve geriye iterek çekişi başlatın.
- Boynunu nötr tut ve bakışlarını hafifçe öne çevir.
- En üst noktada kanat kaslarını tam olarak esnetmeye odaklan.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiEğimli sehpasıLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Tutacak
- Geniş bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
- Sehpa açısı
- Eğimli
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi