Eğimli bankta kablo halat itişi

NASIL YAPILIR

1. 1Yüksek kablo makarasının arkasına yerleştirilmiş eğimli bir sehpaya sırt üstü uzan.
2. 2Halatın bir ucunu her iki elinle nötr tutuşla kavra, baş parmakların birbirine baksın.
3. 3Kollarını dümdüz yukarı uzat, ip alnının üzerinde asılı kalsın.
4. 4Halatı üst uyluklarına değene kadar bir yay çizerek aşağı çek.
5. 5Halatın uçlarını birbirinden ayır ve alt noktada kanatlarını sıkıca sık.
6. 6Halatı başının üstündeki başlangıç pozisyonuna yavaşça geri getir.

YAYGIN HATALAR

• Dirsekleri çok fazla bükme ve hareketi triceps uzatmasına dönüştürme.
• Ağırlığı kontrol ederek indirmek yerine momentum kullanarak sallama.
• Aşağı doğru çekiş sırasında omuzları sehpadan kaldırma.
• Halat uyluklara ulaşmadan hareket açıklığını durdur.
• Halatı çok sıkı kavrama ve hareketi bileklerin yönlendirmesine izin verme.

İPUÇLARI

• Üst kollarını tüm tekrar boyunca yanlarına yapışık tut.
• Dirseklerini kalçalarına doğru aşağı iterek çekişi başlat.
• Eklemleri korumak için dirseklerde hafif bir bükülme sağla.
• Dirsekleri hareket ettirmeye odaklan, sadece ellerinle çekmeye değil.
• Tekrarın alt noktasında halatın uçlarını birbirinden ayırarak lat kaslarını maksimum düzeyde sık.

GÜVENLIK

• Ani durmaları önlemek için kablo yolunun sehpa çerçevesinden uzak olduğundan emin ol.
• Hareketin tepesinde sıkışma hissediyorsan omuzlarını aşırı germe.
• Başını geri gelen halattan uzak tut.

AYRINTILAR

Kaslar

SırtSırt

Ekipman

Kablo MakinesiEğimli sehpası

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Başlangıç

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Tutacak

Halat

Kollar

Her İki Kol

Avuç yönü

Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)

Vücut pozisyonu

Sırtüstü yatış

Sehpa açısı

Eğimli

Makara yüksekliği

Yüksek