Kaabli köie allatõmme kaldpingil

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Heida selili kaldpingile, mis on paigutatud kõrge kaablirulli taha.
2. 2Haara mõlema käega köie ühest otsast kinni neutraalse haardega, pöidlad on suunatud üksteise poole.
3. 3Siruta käed otse üles, nii et köis hõljub sinu otsaesise kohal.
4. 4Tõmba köis kaarega alla, kuni see puudutab sinu reie ülaosa.
5. 5Aja köie otsad laiali ja pigista alumises asendis oma seljalihaseid tugevalt kokku.
6. 6Vii köis aeglaselt tagasi algasendisse pea kohal.

LEVINUD VEAD

• Ära painuta küünarnukke liiga palju ja ära muuda liigutust triitsepsi sirutuseks.
• Kasuta hoogu, et raskust üles-alla kiigutada, selle asemel et langust kontrollida.
• Tõsta õlad pingilt allatõmbe ajal üles.
• Peata liikumisulatus enne, kui köis jõuab reiteni.
• Ära haara köit liiga tugevalt ja ära lase randmetel liigutust juhtida.

NÄPUNÄITED

• Hoia oma ülavarred kogu korduse vältel külgede vastas.
• Alusta tõmmet, surudes küünarnukid puusade suunas alla.
• Hoia küünarnukkides kerget painutust, et liigest kaitsta.
• Keskendu küünarnukkide liigutamisele, mitte lihtsalt kätega tõmbamisele.
• Aja köie otsad korduse alumises punktis laiali, et maksimeerida seljalihase kokkutõmmet.

OHUTUS

• Veendu, et kaabli teekond on pingi raamist vaba, et vältida äkilisi peatumisi.
• Ära siruta õlgu liigutuse ülaosas üle, kui tunned pitsitust.
• Hoia pea tagasi tulevast köiest eemal.

ÜKSIKASJAD

Lihased

SelgSelg

Varustus

KaablimasinKallakpink

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Algaja

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Käepide

Köis

Käed

Mõlemad

Peopesade asend

Neutraalne (peopesad vastamisi)

Kehaasend

Selili lamades

Pingi nurk

Kaldus

Ploki kõrgus

Kõrge