Tirage corde incliné à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allonge-toi sur le dos sur un banc incliné placé derrière une poulie haute.
2. 2Saisis une extrémité de la corde dans chaque main avec une prise neutre, les pouces face à face.
3. 3Tends les bras bien droit vers le haut pour que la corde reste au-dessus de ton front.
4. 4Tire la corde vers le bas en décrivant un arc jusqu'à ce qu'elle touche le haut de tes cuisses.
5. 5Écarte les extrémités de la corde et contracte fort tes lats en bas.
6. 6Ramène lentement la corde à la position de départ au-dessus de ta tête.

ERREURS COURANTES

• Ne plie pas trop les coudes, sinon le mouvement devient une extension des triceps.
• N'utilise pas l'élan pour balancer la charge au lieu de contrôler la descente.
• Ne décolle pas les épaules du banc pendant la traction vers le bas.
• Arrête l'amplitude de mouvement avant que la corde n'atteigne les cuisses.
• Tu serres la corde trop fort et tu laisses les poignets diriger le mouvement.

CONSEILS

• Garde les bras (partie supérieure) collés le long du corps pendant toute la répétition.
• Initie la traction en poussant tes coudes vers le bas en direction de tes hanches.
• Garde une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation.
• Concentre-toi sur le mouvement des coudes plutôt que de simplement tirer avec les mains.
• Écarte les extrémités de la corde en bas de la répétition pour maximiser la contraction des dorsaux.

SÉCURITÉ

• Assure-toi que le chemin du câble est dégagé du cadre du banc pour éviter les arrêts brusques.
• N'hyperétends pas les épaules en haut du mouvement si tu ressens un pincement.
• Garde ta tête à l'écart de la corde qui revient.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

PoulieBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Poignée

Corde

Bras

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

Incliné

Hauteur de la poulie

Haut