Virves vilkšana lejup slīpā leņķī

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apgulies uz muguras uz slīpa sola, kas novietots aiz augstu esoša troses skriemeļa.
2. 2Satver vienu virves galu katrā rokā ar neitrālu satvērienu, īkšķiem vērstiem vienam pret otru.
3. 3Izstiep rokas taisni uz augšu, lai virve atrastos virs tavas pieres.
4. 4Velc virvi lejup lokā, līdz tā pieskaras taviem augšstilbu augšdaļai.
5. 5Izplet virves galus un apakšā stipri sasprindzini latus.
6. 6Lēnām atgriez virvi sākuma stāvoklī virs galvas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Pārāk daudz saliecot elkoņus un pārvēršot kustību par tricepsa iztaisnošanu.
• Neizmanto impulsu, lai šūpotu svaru, tā vietā kontrolē nolaišanos.
• Paceļot plecus no sola, velkot uz leju.
• Apstājies, pirms virve sasniedz augšstilbus.
• Pārāk cieši satverot virvi un ļaujot plaukstas locītavām vadīt kustību.

PADOMI

• Turēt augšdelmus piespiestus pie sāniem visā atkārtojuma laikā.
• Sāc vilkšanu, virzot elkoņus lejup pret gurniem.
• Saglabā nelielu elkoņu saliekumu, lai pasargātu locītavu.
• Koncentrējies uz elkoņu kustību, nevis vienkārši velc ar rokām.
• Izplet virves galus atkārtojuma apakšā, lai maksimāli saspiestu platos muskuļus.

DROŠĪBA

• Pārliecinies, ka troses ceļš ir brīvs no sola rāmja, lai izvairītos no pēkšņiem apstāšanās gadījumiem.
• Nepārloki plecus kustības augšdaļā, ja jūti saspiedumu.
• Turiet galvu pa gabalu no atgriežošās virves.

DETAĻAS

Muskuļi

PlatieMugura

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisSlīps sols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Rokturis

Virkne

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Solīņa leņķis

Slīps

Trīša augstums

Augstu