VARIĀCIJAS
- Vilce ar bloku no apakšasPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Augšējā bloka virves pulovers un vilkme slīpajā solāVirs galvasAugstuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Virves vilkšana lejup slīpā leņķīPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Augšējā bloka vilkšana slīpā solāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vienrocīga vilkme ar apakšēju bloku uz slīpa soliņaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
Vilkme un pullover ar virvi uz slīpā sola
Zemais vilciens ceļ elkoņus uz augšu un atpakaļ lokā
Šī hibrīda kustība, apvienojot horizontālu vilkmi ar arkveida kustību virs galvas, mērķtiecīgi attīsta muguras platos muskuļus. Slīpais sols izolē muguras muskuļus, novēršot inerces un apakškermena iesaisti.
IZPILDES TEHNIKA
- Novietojiet slīpo soliņu ar skatu uz apakšējo bloku ar virves stiprinājumu.
- Guliet uz sola ar krūtīm uz leju, rokas izstieptas uz grīdas pusi.
- Satveriet virves galus un velciet elkoņus uz augšu un atpakaļ lokveida kustībā.
- Velciet virvi uz augšējo krūšu daļu, savelkot lāpstiņas.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz platākie muguras muskuļi ir pilnībā izstiepti.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Krūškurvja pacelšana no sola, lai radītu inerci.
- Tikai bicepsu izmantošana vilkšanai, nevis muguras muskuļu.
- Kustību amplitūdas apturēšana pirms pilnīgas pleca izstiepšanas.
PADOMI
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Visas pieejas laikā turiet krūtis cieši piespiestas pie soliņa.
- Iztēlojieties, ka velkat elkoņus uz muguras kabatām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisSlīps sols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pullover
- Kombinācijā ar
- Vilkšana
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Solīņa leņķis
- Slīps
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOV-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiPlatie · Mugura
VIDEOT-stieņa vilkmePlatie · Mugura
VIDEOAugsta kabeļa puloversPlatie · Zobainais muskulis
VIDEOVilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaPlatie · Mugura
VIDEOApakšvilkme ar apgrieztu satvērienuPlatie · Mugura
Aktīva karāšanāsPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma