VARIJACIJE

Zaveslaj s užetom na kosoj klupi sa sajлом

Nisko povlačenje podiže laktove prema gore i natrag u luku

Ovaj hibridni pokret cilja latissimus dorsi kombinirajući horizontalno veslanje s lukom pullovera iznad glave. Kosina klupa izolira mišiće leđa uklanjajući zamah i uključivanje donjeg dijela tijela.

KAKO TO UČINITI

Postavite kosu klupu nasuprot donjoj sajli s užetom.
Legnite trbuhom na klupu s rukama ispruženim prema podu.
Uhvatite krajeve užeta i povucite laktove gore i natrag u luku.
Povucite uže prema gornjem dijelu prsa dok stišćete lopatice.
Spustite teg polako dok vam latissimi ne budu potpuno istegnuti.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje prsa s klupe radi stvaranja zamaha.
Korištenje samo bicepsa za povlačenje umjesto leđnih mišića.
Zaustavljanje opsega pokreta prije pune ekstenzije ramena.

SAVJETI

Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
Držite prsa čvrsto prislonjena uz klupu tijekom cijele serije.
Zamislite da povlačite laktove prema stražnjim džepovima.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: SajlaKosa klupa
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pullover
U kombinaciji s: Veslanje
Položaj opterećenja: Goblet (na prsima)
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Ležeći licem prema dolje
Potpora tijelu: Potpora prsima
Orijentacija: Licem prema sidru
Kut klupe: Nagib
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno