Пулоувър и гребане с въже на наклонена пейка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете наклонена пейка, обърната към долна макара с въже.
2. 2Легнете с гърдите надолу на пейката с ръце изпънати към пода.
3. 3Хванете краищата на въжето и издърпайте лактите си нагоре и назад в дъга.
4. 4Дръпнете въжето към горната част на гърдите си, докато свивате лопатките.
5. 5Спуснете тежестта бавно, докато гръбните мускули се разтегнат напълно.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Повдигане на гърдите от пейката за създаване на инерция.
• Използване само на бицепсите за дърпане вместо на широчината на гърба.
• Спиране на обхвата на движение преди пълното разгъване на рамото.

СЪВЕТИ

• Водете движението с лактите, а не с дланите.
• Дръжте гърдите си здраво притиснати към пейката през цялата серия.
• Визуализирайте, че дърпате лактите си към задните джобове.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаНаклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Пулъвър

В комбинация с

Гребане

Позиция на товара

Гоблет (на гърдите)

Дръжка

Въже

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

По корем

Подпора за тялото

С подпора на гърдите

Обърнат

С лице към котвата

Ъгъл на пейката

Наклон

Височина на макара

Ниско