Wiosłowanie i pullover linką na ławce skośnej

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw ławkę skośną przodem do dolnego wyciągu z linką.
2. 2Połóż się klatką piersiową na ławce z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi.
3. 3Chwyć końce linki i przyciągnij łokcie górą i do tyłu ruchem łukowym.
4. 4Przyciągnij linę do górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.
5. 5Powoli opuszczaj ciężar, aż mięśnie najszersze grzbietu będą w pełni rozciągnięte.

CZĘSTE BŁĘDY

• Odrywanie klatki piersiowej od ławki w celu nabrania rozpędu.
• Używanie wyłącznie bicepsów do ciągnięcia zamiast najszerszych grzbietu.
• Zatrzymywanie zakresu ruchu przed pełnym wyprostem barku.

WSKAZÓWKI

• Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
• Przyciskaj klatkę piersiową mocno do ławki przez całą serię.
• Wyobraź sobie, że przyciągasz łokcie do tylnych kieszeni.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągŁawka skośna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pullover

W połączeniu z

Wiosłowanie

Pozycja obciążenia

Goblet (przy klatce)

Uchwyt

Linka

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie przodem

Podparcie ciała

Z podparciem klatki

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Kąt ławki

Skośny w górę

Wysokość krążka

Nisko