ro
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIAȚII

Ramături cu funia la cablu pe bancă înclinată

Tracțiune joasă la cablu ridică coatele în sus și în spate pe un arc

Această mișcare hibridă țintește mușchiul mare dorsal prin combinarea unui ramat orizontal cu un arc de pullover deasupra capului. Banca înclinată izolează mușchii spatelui prin eliminarea inerției și a implicării părții inferioare a corpului.

CUM SE EXECUTĂ

  1. Poziționează o bancă înclinată cu fața la un scripete inferior echipat cu o frânghie.
  2. Culcați-vă cu pieptul pe bancă, cu brațele întinse spre podea.
  3. Apucă capetele frânghiei și trage coatele în sus și înapoi, descriind un arc.
  4. Aduci coarda spre partea superioară a pieptului în timp ce încordezi omoplații.
  5. Coboară greutatea lent până când dorsali sunt complet întinși.

GREȘELI COMUNE

  • Ridicarea pieptului de pe bancă pentru a genera impuls.
  • Folosirea doar a bicepșilor pentru a trage în loc de dorsalii.
  • Oprirea amplitudinii de mișcare înainte de extensia completă a umărului.

SFATURI

  • Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
  • Menține-ți pieptul apăsat ferm în bancă pe tot parcursul seriei.
  • Imaginează-ți că îți tragi coatele în buzunarele din spate.

DETALII

Mușchi
DorsaliSpate
Echipamente
CabluBancă înclinată
Tip
Antrenament de forță
Dificultate
Intermediar
Înregistrat ca
Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază
Pullover
Combinat cu
Ramă
Poziția încărcăturii
Goblet (la piept)
Mâner
Frânghie
Brațe
Ambele
Brațe drepte sau îndoite
Brațe îndoite
Orientarea palmelor
Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului
Culcat cu fața în jos
Suport corporal
Cu sprijin pe piept
Cu fața
Cu fața spre ancoră
Unghiul băncii
Înclinat
Înălțimea scripetelui
Jos

EXERCIȚII SIMILARE

Ramături cu funia la cablu pe bancă înclinată · 1/3

Biblioteca se deschide la lansare

Ai citit 5 exerciții — aceasta este previzualizarea gratuită în timp ce suntem în dezvoltare. Lasă-ți adresa de e-mail și îți vom deschide acum întreaga bibliotecă, iar în ziua lansării GYMMER îți vom trimite un e-mail.

Plan gratuit pentru totdeauna. Fără card, fără spam.

O adresă, un e-mail la lansare și un link de dezabonare în fiecare.

Înapoi la bibliotecă

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare