VARIAȚII
- Ramat la helcu înalt cu un brațȘezutSusDorsali · Spate · Cablu
- Ramăt cu gantere de pe bancă înclinatăAmbeleSpate · Halteră · Bancă înclinată
- Ramat unilateral din șezut la cabluȘezutMijlocRomboizi · Spate · Cablu
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru pentru dorsal, într-o poziție de semi-genunchi, cu un brațDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Ramă unilaterală cu cablu jos pe bancă înclinată
Pieptul se sprijină pe banca înclinată pentru vâslit jos unilateral
Această mișcare unilaterală izolează mușchiul mare dorsal combinând o poziție stabilă cu sprijin pe piept și tensiune constantă la cablu. Corectează dezechilibrele de forță dintre părțile corpului, maximizând întinderea în partea de jos a repetării.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați o bancă înclinată cu fața la un scripete inferior de cablu, cu un mâner simplu atașat.
- Culcați-vă cu fața în jos pe bancă, cu brațul de lucru atârnând drept spre podea.
- Trage mânerul în sus și în spate până când cotul trece de trunchi.
- Contractă omoplatul în jos și în spate la vârful mișcării.
- Coboară greutatea lent pentru a simți o întindere profundă în marele dorsal.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus.
- Ridicarea umărului spre ureche.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare în partea de jos.
- Tragerea mânerului în diagonală peste corp în loc de drept înapoi.
SFATURI
- Ține-ți pieptul apăsat ferm în bancă pe tot parcursul seriei.
- Conduci tracțiunea cu cotul, nu cu mâna.
- Rotește ușor trunchiul spre brațul care lucrează în partea de sus.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluBancă înclinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Unghiul băncii
- Înclinat
- Înălțimea scripetelui
- Jos
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOTracțiuni la cablu cu bară în VDorsali · Spate
VIDEORamă cu bara în TDorsali · Spate
VIDEOPullover la cablu de susDorsali · Serrat
VIDEOTracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate
VIDEORamături cu funia la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate
VIDEOTracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare