VARIANTER

Inklinert Benk Enkelarmet Lav Kabel Roing

Brystet hviler på skråbenk for enarms lav roing

Denne ensidige bevegelsen isolerer latissimus dorsi ved å kombinere en stabil bryststøttet posisjon med konstant kabelspenning. Den korrigerer styrkeubalanse mellom sidene og maksimerer strekken nederst i repetisjonen.

SLIK GJØR DU DET

Plasser en skråbenk vendt mot en lav kabeltrins med ett håndtak festet.
Legg deg med ansiktet ned på benken og la arbeidsarmen henge rett mot gulvet.
Trekk håndtaket opp og bak til albuen passerer overkroppen.
Press skulderbladet ned og bak på toppen av bevegelsen.
Senk vekten sakte for å kjenne en dyp strekk i den brede ryggmuskelen.
Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre.

VANLIGE FEIL

Å bruke momentum til å svinge vekten opp.
Å trekke skulderen opp mot øret.
Å kutte bevegelsesutslaget kort i bunnen.
Å dra håndtaket på skrå over kroppen i stedet for rett bakover.

TIPS

Hold brystet hardt presset inn i benken gjennom hele settet.
Led trekket med albuen, ikke hånden.
Roter overkroppen litt mot arbeidsarmen i topposisjonen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Håndtak: D-håndtak
Armer: Én
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på magen
Kroppsstøtte: Med bryststøtte
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Benkevinkel: Inklinert
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert