Wiosłowanie jednorącz dolnym wyciągiem na ławce skośnej

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw ławkę skośną przodem do dolnego wyciągu z doczepionym pojedynczym uchwytem.
2. 2Połóż się twarzą w dół na ławce, pozwalając pracującej ręce swobodnie zwisać prosto w kierunku podłogi.
3. 3Przyciągnij uchwyt w górę i do tyłu, aż łokieć minie tułów.
4. 4Ściśnij łopatkę w dół i do tyłu w górnej fazie ruchu.
5. 5Powoli opuszczaj ciężar, aby poczuć głębokie rozciągnięcie mięśnia najszerszego grzbietu.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, zanim przejdziesz do drugiej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie rozpędu do wymachiwania ciężarem w górę.
• Wzruszanie barkiem w stronę ucha.
• Skracanie zakresu ruchu na dole.
• Przeciąganie uchwytu w poprzek ciała zamiast prosto do tyłu.

WSKAZÓWKI

• Przyciskaj mocno klatkę piersiową do ławki przez całą serię.
• Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
• W górnej fazie ruchu lekko obróć tułów w stronę pracującej ręki.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągŁawka skośna

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wiosłowanie

Uchwyt

uchwyt D

Ramiona

Jedna

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie przodem

Podparcie ciała

Z podparciem klatki

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Kąt ławki

Skośny w górę

Wysokość krążka

Nisko