VARIANTER

Enarmad rodd med lågt kabeldrag på lutande bänk

Bröstet vilar mot lutande bänk för enarms låg rodd

Denna ensidiga rörelse isolerar latissimus dorsi genom att kombinera en stabil bröststödd position med konstant kabelspänning. Den korrigerar styrkeobalanser mellan sidorna samtidigt som den maximerar töjningen i nedre delen av repetitionen.

SÅ GÖR DU

Placera en lutande bänk vänd mot ett lågt kabelblock med ett enkelt handtag fäst.
Ligg ansiktet ned på bänken med arbetsarmen hängande rakt mot golvet.
Dra handtaget uppåt och bakåt tills armbågen passerar bålen.
Pressa skulderbladet neråt och bakåt i rörelsens topposition.
Sänk vikten långsamt för att känna en djup stretch i lats.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra.

VANLIGA MISSTAG

Att använda rörelsemomentum för att svänga upp vikten.
Att rycka upp axeln mot örat.
Att korta rörelseomfånget i bottenläget.
Att dra handtaget diagonalt över kroppen i stället för rakt bakåt.

TIPS

Håll bröstet stadigt tryckt mot bänken under hela setet.
Led draget med armbågen, inte med handen.
Rotera överkroppen lätt mot arbetsarmen i toppositionen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: KabelmaskinLutande bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Handtag: D-handtag
Armar: En
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande ansiktet nedåt
Kroppsstöd: Med bröststöd
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Bänkvinkel: Lutande
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg