VARIATIONER

En-armet lav kabelro på skråbænk

Brystet hviler på skrå bænk til enarms lavt roning

Denne ensidige bevægelse isolerer latissimus dorsi ved at kombinere en stabil bryststøttet position med konstant kabelspænding. Den korrigerer styrkeubalancer mellem siderne og maksimerer samtidig strækket i bunden af gentagelsen.

SÅDAN GØR DU

Placer en skrå bænk vendt mod et lavt kabeltræk med et enkelt håndtag monteret.
Lig på maven på bænken med din arbejdende arm hængende lige ned mod gulvet.
Træk håndtaget op og bagud, indtil din albue passerer din overkrop.
Pres skulderbladet ned og bagud i toppen af bevægelsen.
Sænk vægten langsomt for at mærke et dybt stræk i latissimus.
Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden.

ALMINDELIGE FEJL

Brug af momentum til at svinge vægten op.
At trække skulderen op mod øret.
At forkorte bevægelsesområdet i bundpositionen.
At trække håndtaget på tværs af kroppen i stedet for lige bagud.

TIPS

Hold brystet presset hårdt ind i bænken gennem hele sættet.
Led trækket med albuen, ikke med hånden.
Rotér overkroppen let mod den arbejdende arm i toppositionen.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: KabelmaskineSkråbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Træk
Håndtag: D-greb
Arme: En
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: På maven
Kropsstøtte: Med støtte til brystet
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Bænk-vinkel: Inklinerede
Rebskivehøjde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet