VARIATIONER
- En-armet dumbbell-rowBeggeFladt, parallelt med gulvetForoverbøjetRhomboider · Ryg · Håndvægt
- Lat pulldown med bredt grebLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet lav kabelro på skråbænkPå mavenMed støtte til brystetInklineredeLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Lav kabelroningBeggeLavLats · Ryg · Kabelmaskine
- Inclined close-grip kabeltrækLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- En-armet høj kabelroning i knælende positionBeggeRoterendeKnælendeLats · Ryg · Kabelmaskine
En-armet siddende høj kabelroning
Enhåndstræk af højt kabelhåndtag mod hoften siddende.
Dette ensidige træk målretter de brede rygmuskler, rhomboiderne og bagdelen af deltamusklerne for at korrigere muskelubalancer og forbedre tykkelsen af øvre ryg. Den siddende position isolerer trækmusklerne ved at fjerne momentum fra underkroppen.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på bænken med ansigtet vendt mod det øverste træk, og med fødderne fladt på gulvet.
- Grib enkeltgrebs-tilbehøret med én hånd ved hjælp af et neutralt greb.
- Hold din overkrop oprejst og lad vægten trække din skulder lidt fremad.
- Træk håndtaget mod din hofte, mens du fører albuen bagud og trækker skulderbladet sammen.
- Hold en kort pause, når din albue passerer din overkrop, og din ryg er fuldt spændt.
- Stræk langsomt armen ud for at returnere vægten til startpositionen for strækket.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af overdreven kropsvrid eller rotation af rygsøjlen for at flytte vægten.
- At trække skulderen op mod øret i stedet for at trække den tilbage.
- Afkortning af bevægelsesområdet ved ikke at strække armen fuldt ud.
- At lade vægtstakken smadre ned under den excentriske fase.
TIPS
- Start bevægelsen ved at trække skulderbladet tilbage før du bøjer albuen.
- Hold brystet stolt og undgå at runde skuldrene under trækket.
- Undgå at rotere din overkrop mod den arbejdende arm.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet