Jednoručný príťah na hornom kladke v sede

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na lavičku tvárou k hornému kladkovému systému s chodidlami pevne na zemi.
2. 2Uchopte nadstavec s jednou rukoväťou jednou rukou pomocou neutrálneho úchopu.
3. 3Držte trup vzpriamený a dovoľte váhe, aby vám mierne stiahla plece dopredu.
4. 4Ťahajte rukoväť smerom k bedru, pričom zároveň tlačíte lakeť dozadu a stláčate lopatku.
5. 5Krátko sa zastavte, keď lakeť prejde okolo trupu a chrbát bude úplne napnutý.
6. 6Pomaly vystrite ruku, aby ste vrátili závažie do počiatočnej polohy naťahovania.

BEŽNÉ CHYBY

• Používanie nadmernej práce tela alebo krútenie chrbtice na presun váhy.
• Nadchýlenie ramena smerom k uchu namiesto jeho stiahnutia dozadu.
• Skracovanie rozsahu pohybu nedostatočným vystretím paže.
• Nechávanie závažia hlasno spadnúť v excentrickej fáze.

TIPY

• Pohyb začnite stiahnutím lopatky pred ohnutím lakťa.
• Držte hruď vystretú a počas príťahu sa vyhýbajte guľateniu pliec.
• Zabráňte otáčaniu trupu smerom k pracujúcej ruke.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéChrbát

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Príťah

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V sede

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Výška kladky

Vysoká