VARIANTI
- Rematore con manubrio a un braccioEntrambePiatto, parallelo al pavimentoBusto inclinatoRomboidi · Schiena · manubrio
- Lat machine presa largaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Rematore con cavo basso a un braccio su panca inclinataPronoTorace supportatoInclinatoDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Rematore basso al cavoEntrambeBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Trazioni alla lat machine con presa stretta su panca inclinataDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Rematore mono-braccio alla polia alta in ginocchioEntrambeRotanteIn ginocchioDorsali · Schiena · Cavi
Rematore seduto con cavo alto a un braccio
Con una mano tira la maniglia alta del cavo verso l'anca da seduto.
Questo tiro unilaterale mira ai grandi dorsali, ai romboidei e ai deltoidi posteriori per correggere gli squilibri muscolari e migliorare lo spessore della parte superiore della schiena. La posizione seduta isola i muscoli di trazione eliminando lo slancio della parte inferiore del corpo.
COME FARLO
- Siediti sulla panca di fronte alla carrucola alta con i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferrare l'attacco a maniglia singola con una mano utilizzando una presa neutra.
- Mantieni il busto eretto e lascia che il peso tiri leggermente la spalla in avanti.
- Tira la maniglia verso il fianco mentre spingi il gomito indietro e stringi la scapola.
- Fai una breve pausa quando il gomito supera il busto e la schiena è completamente contratta.
- Estendi lentamente il braccio per riportare il peso alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Usare un'eccessiva oscillazione del corpo o torcere la colonna vertebrale per spostare il peso.
- Alzare la spalla verso l'orecchio invece di tirarla indietro.
- Accorciare l'ampiezza del movimento non estendendo completamente il braccio.
- Lasciare che il pacco pesi sbatte giù durante la fase eccentrica.
CONSIGLI
- Inizia il movimento ritraendo la scapola prima di piegare il gomito.
- Mantieni il petto fiero ed evita di arrotondare le spalle durante la trazione.
- Evita di ruotare il busto verso il braccio in azione.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
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