Rematore mono-braccio alla polia alta in ginocchio

COME FARLO

1. 1Collega una maniglia alla carrucola alta e seleziona il tuo carico.
2. 2Inginocchiatevi di fronte alla torre e afferrate l'impugnatura con un braccio completamente disteso.
3. 3Tira la maniglia verso il fianco ruotando il palmo verso l'interno.
4. 4Strizza la scapola all'indietro e mantieni brevemente in basso.
5. 5Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza controllando il movimento.

ERRORI COMUNI

• Usare lo slancio oscillando il busto invece di tirare con la schiena.
• Interrompere l'escursione del movimento prima della completa retrazione della scapola.
• Lasciare che la spalla si sollevi verso l'orecchio durante la tirata.

CONSIGLI

• Spingi il gomito verso il basso e indietro invece di tirare con la mano.
• Mantieni il busto eretto ed evita di inclinare il corpo all'indietro, allontanandoti dalla macchina.
• Inizia il movimento deprimendo la spalla prima di flettere il gomito.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Rotante (ruota durante la ripetizione)

Posizione del corpo

In ginocchio

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto