Trazioni alla sbarra presa inversa
Presa supina leggermente più stretta della larghezza delle spalle
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Trazioni · Sospensione
- Traccia
- Reps only
Works
Dorsali Schiena Bicipiti Avambracci Romboidi
Come farlo
- Afferra la barra con presa supina, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Appenditi con le braccia completamente distese e le spalle attive.
- Tira il petto verso la sbarra spingendo i gomiti verso il basso.
- Sollevati finché il mento non supera la parte superiore della sbarra.
- Abbassa lentamente il corpo fino a quando le braccia non sono di nuovo distese.
Errori comuni
- Oscillazione delle gambe per generare slancio.
- Interrompere la discesa prima della completa estensione delle braccia.
- Alzamento delle spalle verso le orecchie nella posizione inferiore.
- Inclinazione eccessiva all'indietro invece di tirare dritto verso l'alto.
Sicurezza
Evita di kippare o dondolarti violentemente per proteggere la zona lombare.
Non scendere bruscamente dalla posizione di massima per proteggere le articolazioni delle spalle.
Consigli
- Inizia la trazione abbassando le scapole.
- Mantieni il core contratto per evitare oscillazioni.
- Concentrati nel spingere i gomiti verso le tasche.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazioni
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Sospensione
