Allungamento unilaterale del gran dorsale al muro
L'avambraccio resta fisso al muro mentre il busto ruota
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Allungamento dorsale (ampio) · In piedi
- Traccia
- Duration
Works
Dorsali Schiena Spalle
Come farlo
- Mettiti di fianco al muro con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega il gomito più vicino a 90 gradi e appoggia l'avambraccio piatto contro il muro.
- Mantieni mano e gomito allineati verticalmente lungo la superficie.
- Ruota lentamente il busto allontanandolo dal muro mantenendo il braccio fermo.
- Mantieni la posizione quando avverti un allungamento profondo sul fianco e nella schiena.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dal lato opposto.
Errori comuni
- Sollevamento della spalla verso l'orecchio invece della sua depressione.
- Flessione del polso o perdita del contatto con il muro.
- Rotazione delle anche invece dell'isolamento della colonna toracica.
Consigli
- Mantieni i fianchi allineati ed evita di inclinare tutto il corpo in avanti.
- Apri il petto per massimizzare l'allungamento del gran dorsale.
- Rilassa la scapola verso il basso, allontanandola dall'orecchio.
Dettagli
- Movimento di base
- Allungamento dorsale (ampio)
- Braccia
- Uno
- Posizione del corpo
- In piedi
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
- Tipo di allungamento
- Statico (mantenuto)
