Enarms väggstretch för lats
Underarmen hålls fixerad mot en vägg medan bålen roterar
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Ryggtäckning stretch · Stående
- Tracks
- Duration
Works
Lats Rygg Axlar
Så gör du
- Stå sidledes bredvid en vägg med fötterna axelbrett isär.
- Bøy albuen nærmest veggen til 90 grader og legg underarmen flatt mot veggen.
- Håll handen och armbågen i lodrät linje längs ytan.
- Rotera långsamt bålen bort från väggen medan du håller armen stilla.
- Håll positionen när du känner en djup stretch i sidan och ryggen.
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
Vanliga misstag
- Att lyfta axeln mot örat istället för att sänka den.
- Att böja handleden eller tappa kontakten med väggen.
- Att rotera höfterna istället för att isolera bröstryggen.
Tips
- Håft hofterna raka och undvik att luta hela kroppen framåt.
- Öppna bröstet för att maximera töjningen i lats.
- Slappna av skulderbladet nedåt, bort från örat.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ryggtäckning stretch
- Armar
- En
- Kroppsställning
- Stående
- Kroppsstöd
- Mot vägg
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
