Розтягнення найширших м'язів спини біля стіни однією рукою
Передпліччя фіксоване на стіні, а корпус обертається
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Розтягнення найширших · Стоячи
- Облік
- Duration
Works
Найширші Спина Плечі
Як це зробити
- Станьте боком до стіни, ноги на ширині плечей.
- Зігніть найближчий лікоть під кутом 90 градусів і щільно притисніть передпліччя до стіни.
- Тримайте кисть і лікоть вирівняними вертикально вздовж поверхні.
- Повільно поверніть тулуб від стіни, утримуючи руку нерухомо.
- Утримуйте положення, коли відчуваєте глибоке розтягнення у боці та спині.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на протилежній стороні.
Поширені помилки
- Піднімання плеча до вуха замість його опускання.
- Згинання зап'ястя або втрата контакту зі стіною.
- Обертання стегон замість ізоляції грудного відділу хребта.
Поради
- Тримайте стегна рівно і уникайте нахилу всього тіла вперед.
- Розкрийте грудну клітку, щоб максимально розтягнути найширчий м'яз спини.
- Розслабте лопатку вниз, відводячи її від вуха.
Деталі
- Базовий рух
- Розтягнення найширших
- Руки
- Одна
- Положення тіла
- Стоячи
- Опора для тіла
- З опорою об стіну
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
