Розтягування широчайших у висі
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Розтягнення найширших · Вис
- Облік
- Duration
Works
Найширші Спина Груди Передпліччя
Як це зробити
- Стань під турніком, до якого можеш дотягнутися з підлоги або з міцного боксу.
- Візьми штангу над головою хватом на ширині плечей або трохи ширше, долоні дивляться від тебе.
- Повністю обхопи штангу великими пальцями.
- Відірви ноги від підлоги або зігни коліна, щоб вага твого тіла звисала зі штанги.
- Дозволь плечам піднятися до вух, щоб руки залишалися повністю над головою.
- Розслаб тулуб і ноги та дозволь стегнам вільно звисати прямо під штангою.
- Дихай повільно й утримуй положення протягом заданого часу.
- Опусти ноги на підлогу, перш ніж відпустити штангу.
Поширені помилки
- Розгойдування або кіпінг під час утримання.
- Знизування плечима або підтягування замість розслаблення.
- Розкриття ребер і надмірне прогинання попереку.
- Раптове зісковзування зі штанги в кінці.
Безпека
Перевір, що штанга надійно закріплена, і зійди вниз, а не зістрибуй.
Якщо твій хват або плечі не витримують повної ваги тіла, залиш частину ваги на ногах.
Зупинися, якщо відчуєш різкий біль у плечі або поколювання в руках.
Поради
- Дозволь тілу важко повиснути, наче пальто на гачку.
- Повільно видихай і з кожним видихом опускайся трохи нижче.
- Тримай ноги нерухомо, щоб уникнути розгойдування.
- Злегка підтягни ребра вниз, щоб поперек не прогиналася.
Деталі
- Базовий рух
- Розтягнення найширших
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Вис
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
