Розтягування широчайших на одній руці у висі
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Турнік
- Облік
- Duration
Works
Найширші Спина Груди Передпліччя
Як це зробити
- Стань під перекладину, до якої можеш дотягнутися з підлоги або з міцної тумби.
- Візьмися за штангу над головою однією рукою, долонею від себе, приблизно на ширині плечей.
- Повністю обхопи великим пальцем штангу.
- Зійди з перекладини або зігни коліна так, щоб вага твого тіла висіла на цій руці.
- Дозволь робочому плечу піднятися до вуха, щоб рука залишалася повністю над головою.
- Розслаб корпус і ноги та дозволь тазу вільно висіти під штангою, злегка відхиляючись убік від робочої руки.
- Дихай повільно й утримуй положення протягом підходу.
- Знову постав ноги на підлогу, перш ніж відпустити штангу.
Поширені помилки
- Не розгойдуйся і не використовуй кіпінг під час утримання.
- Не знизуй плечима активно й не підтягуйся вгору замість розслаблення.
- Залишаєш вільну руку жорстко висіти замість того, щоб розслабити її.
- Не відпускай штангу різко в кінці.
Безпека
Перевір, що штанга надійно закріплена, і зійди вниз, а не зістрибуй.
Залиш частину ваги на ногах, якщо хват або плече не витримують вагу всього тіла на одній руці.
Зупинися, якщо відчуєш різкий біль у плечі або поколювання в руці.
Поради
- Дозволь тілу важко повиснути на робочій руці, мов пальто на гачку.
- Повільно видихни й з кожним видихом опускайся трохи нижче в робочу сторону.
- Тримай ноги нерухомо, щоб уникнути розгойдування.
- Злегка підтягни ребра вниз, щоб поперек не прогинався.
Деталі
- Руки
- Одна
- Положення тіла
- Вис
