Активний вис
Лопатки тягнуться вниз і назад.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Вис на прямих руках · Вис
- Облік
- Duration
Works
Найширші Спина Ромбоподібні Трапеція Прес Передпліччя
Як це зробити
- Візьміться за турнік хватом на ширині плечей.
- Вільно повисніть з повністю випрямленими руками.
- Відведіть лопатки вниз і назад, не згинаючи ліктів.
- Напружте прес, щоб утримувати тіло нерухомим.
- Утримуйте це положення протягом визначеного часу.
Поширені помилки
- Піднімання плечей вгору до вух.
- Згинання ліктів, щоб підняти тіло.
- Розгойдування ніг або стегон для інерції.
- Надмірне прогинання попереку.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас була попередня травма плеча з вивихом.
Зійди на тумбу або опустися контрольовано, поки хват не ослаб; не зістрибуй з перекладини.
Поради
- Уявіть, що ви ховаєте лопатки у задні кишені.
- Тримайте ребра притиснутими вниз, щоб уникнути прогину в попереку.
- Дихайте рівномірно, не затримуйте подих.
Деталі
- Базовий рух
- Вис на прямих руках
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Вис
- Тип навантаження
- Ізометричне утримання
