Aktivt heng
Skulderbladene trekkes ned og bakover.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Død hang · Hengende
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Rygg Romboider Trapezius Mage Underarmer
Slik gjør du det
- Grip tak i pull-up-stangen med hendene i skulderbredde.
- Heng fritt med armene helt strake.
- Trekk skulderbladene ned og bak uten å bøye albuene.
- Stram magemusklene for å holde kroppen i ro.
- Hold denne posisjonen i den foreskrevne tiden.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å bøye albuene for å løfte kroppen.
- Svinging av beina eller hoftene for momentum.
- Å overstrekke korsryggen.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har tidligere skulderluksasjon.
Trå ned på en boks eller senk deg kontrollert før grepet svikter; ikke slipp deg ned fra stangen.
Tips
- Forestill deg at du putter skulderbladene dine i baklommene.
- Hold ribbeina trukket nedover for å unngå svai.
- Pust jevnt i stedet for å holde pusten.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Død hang
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Hengende
- Lastetype
- Isometrisk hold
