Død hang
Skuldrene slapper av opp mot ørene.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Død hang · Hengende
- Registrerer
- Duration
Works
Underarmer Mage Lats Skuldre Rygg
Slik gjør du det
- Grip tak i pull-up-stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde.
- Løft føttene fra gulvet til armene er helt strake.
- Slapp av i skuldrene slik at de hever seg mot ørene.
- Hold core stram og beina rette eller litt bøyde.
- Hold posisjonen i ønsket varighet uten å svinge.
Vanlige feil
- Å svinge beina eller kippe med kroppen.
- Å bøye albuene i stedet for å holde armene strake.
- Å trekke skuldrene overdrevent opp i en aktiv heng.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du nylig har hatt skulderluksasjon eller akutte rotatorcuff-skader.
Slipp deg ned umiddelbart hvis du føler skarpe smerter i albuer eller håndledd.
Tips
- Pust dypt inn i magen for å opprettholde kjernespenningen.
- Visualiser at ryggraden forlenges fra halebein til hodeskalle.
- Hold blikket rettet fremover for å unngå nakkespenninger.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Død hang
- Armer
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Hengende
- Lastetype
- Isometrisk hold
