Мъртво увисване
Раменете се отпускат нагоре към ушите.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Мъртво увисване · Висене
- Проследява
- Duration
Works
Предмишници Коремни Гръб Рамене Гръб
Как да го направиш
- Хванете лоста за набирания с длани, разположени малко по-широко от ширината на раменете.
- Повдигнете краката си от пода, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Отпуснете раменете си, за да се повдигнат към ушите ви.
- Дръж корема стегнат и краката изправени или леко свити.
- Задръжте позицията за желаното време без да се люлеете.
Често срещани грешки
- Люлеене на краката или кипинг на тялото.
- Сгъване на лактите вместо поддържане на ръцете изпънати.
- Прекалено повдигане на раменете при активен вис.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате скорошни дислокации на рамото или остри травми на ротаторния маншон.
Слезте веднага, ако усетите остра болка в лактите или китките.
Съвети
- Поеми дълбоко въздух в корема, за да поддържаш напрежение в центъра.
- Визуализирайте удължаването на гръбнака си от опашната кост до черепа.
- Дръжте погледа си напред, за да избегнете напрежение във врата.
Детайли
- Базово движение
- Мъртво увисване
- Ръце
- Двете
- Крака прави или свити
- Прави крака
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Висене
- Тип натоварване
- Изометрично задържане
