Фермерска разходка с дъмбели
Две тежки дъмбела, носени отстрани
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Фермерска разходка (включително ротационни варианти като колелото на Конан) · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предмишници Коремни Коси коремни Трапец Рамене Глутеус Квадрицепс Задно бедро Кръст Прасци Гръб
Как да го направиш
- Застанете между два тежки дъмбела, поставени на пода.
- Наведете се в тазобедрените стави и стиснете дръжките здраво.
- Повдигнете тежестите, като се избутате през петите, за да изправите тялото.
- Приберете раменете назад и стегнете корема силно.
- Вървете напред с къси, контролирани стъпки до целевото разстояние.
- Спуснете дъмбелите обратно на пода с контролирано навеждане в тазобедрената става.
Често срещани грешки
- Закръгляне на горната част на гърба под тежестта.
- Правене на твърде дълги или неравномерни крачки.
- Оставяне на раменете да се завъртят напред по време на ходенето.
- Задържане на дъха вместо затягане на корема.
Безопасност
Пуснете тежестите незабавно, ако хватката ви се откаже, за да избегнете смачкване на пръстите на краката.
Уверете се, че пътят за ходене е свободен от препятствия, за да предотвратите спъване.
Съвети
- Представете си, че се опитвате да счупите дръжките на две, за да увеличите напрежението в захвата.
- Дръж гърдите изпънати и погледа фиксиран към хоризонта.
- Изтласквай през средата на стъпалото, за да запазиш равновесие под натоварването.
Детайли
- Базово движение
- Фермерска разходка (включително ротационни варианти като колелото на Конан)
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
