Прогулянка фермера з гантелями
Дві важкі гантелі тримають з боків
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Прогулянка фермера (включаючи обертальні варіанти, такі як колесо Конана) · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передпліччя Прес Косі м'язи Трапеція Плечі Сідниці Квадрицепс Задня поверхня стегна Поперек Гомілки Спина
Як це зробити
- Станьте між двома важкими гантелями, що лежать на підлозі.
- Зігніться в кульшових суглобах і міцно візьміться за ручки.
- Підніміть вагу, відштовхуючись п'ятами, щоб випростатися.
- Відведіть плечі назад і напружте прес.
- Ідіть уперед короткими контрольованими кроками на цільову відстань.
- Опустіть гантелі назад на підлогу з контрольованим нахилом у стегнах.
Поширені помилки
- Округлення верхньої частини спини під вагою.
- Занадто довгі або нерівномірні кроки.
- Дозвіл плечам завалюватися вперед під час ходьби.
- Затримка дихання замість напруження м'язів кора.
Безпека
Негайно киньте вагу, якщо хват зірветься, щоб не розтрощити пальці ніг.
Переконайтеся, що шлях для ходьби вільний від перешкод, щоб не спіткнутися.
Поради
- Уявіть, що ви намагаєтеся зламати ручки навпіл, щоб посилити напругу хвату.
- Тримайте груди розправленими, а погляд спрямованим на горизонт.
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб зберігати рівновагу під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Прогулянка фермера (включаючи обертальні варіанти, такі як колесо Конана)
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
