Mersul fermierului cu gantere
Două gantere grele purtate pe lângă corp
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Mersul fermierului (inclusiv variantele rotative, cum ar fi roata lui Conan) · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Antebrațe Abdominali Oblici Trapez Umeri Fesieri Cvadriceps Ischiogambieri Zona Lombară Gambeți Spate
Cum se execută
- Stai între două gantere grele așezate pe podea.
- Fă o flexie din șolduri și apucă ferm mânerele.
- Ridică greutățile împingând în călcâie pentru a te ridica drept.
- Ține-ți umerii trași în spate și încordează-ți bine abdomenul.
- Pășește înainte cu pași scurți și controlați pe distanța țintă.
- Coboară ganterele înapoi la sol printr-o înclinare controlată a trunchiului.
Greșeli comune
- Rotunjirea părții superioare a spatelui sub greutate.
- Faptul de a face pași prea lungi sau neregulați.
- Lăsarea umerilor să se rostogolească înainte în timpul mersului.
- Ținerea respirației în loc să încordezi abdomenul.
Siguranță
Dă greutățile jos imediat dacă aderența cedează, pentru a evita strivirea degetelor de la picioare.
Asigură-te că traseul de mers este liber de obstacole pentru a preveni împiedicarea.
Sfaturi
- Imaginează-ți că încerci să rupi mânerele în două pentru a crește tensiunea prizei.
- Ține pieptul ridicat și privirea fixată la orizont.
- Apasă prin mijlocul tălpii pentru a menține echilibrul sub sarcină.
Detalii
- Mișcare de bază
- Mersul fermierului (inclusiv variantele rotative, cum ar fi roata lui Conan)
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
