Atârnare pe muchie de 20 mm
Degetele prind o margine de 20 mm.
- Nivel
- Avansat
- Echipamente
- Placă de agățare
- Mișcare
- Atârnare moartă · Atârnat
- Urmărește
- Duration
Works
Antebrațe Dorsali Umeri Trapez Spate
Cum se execută
- Stai sub panoul de antrenament cu tălpile lipite de podea.
- Apucă muchia de 20 mm cu o priză deschisă sau semi-închisă.
- Activează-ți umerii trăgându-i în jos și în spate.
- Ridică ușor picioarele pentru a transfera greutatea pe degete.
- Mențineți poziția static pentru durata prescrisă.
- Coboară-ți picioarele ușor pentru a elibera tensiunea.
Greșeli comune
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Hiperextinderea coatelor în timpul atârnării.
- Folosirea unui crimp complet pe o muchie de antrenament.
- Smucirea corpului pentru a iniția atârnarea.
Siguranță
Încălzește-ți degetele pe muchii mai mari înainte de a încărca această muchie.
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită la puliile degetelor.
Evită această mișcare dacă ai suferit recent leziuni ale tendoanelor degetelor.
Sfaturi
- Menține încheieturile drepte și aliniate cu antebrațele.
- Respiră constant în loc să îți reții respirația.
- Concentrează tensiunea pe pernițele degetelor, nu pe articulații.
Detalii
- Mișcare de bază
- Atârnare moartă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- Atârnat
- Tipul de încărcare
- Menținere izometrică
