20 mm kanthäng
Fingrarna greppar en 20 mm kant.
- Nivå
- Avancerad
- Utrustning
- Hängbräda
- Rörelse
- Död häng · Hängande
- Tracks
- Duration
Works
Underarmar Lats Axlar Trapezius Rygg
Så gör du
- Stå under fingerbrädan med fötterna plant på golvet.
- Gripa 20 mm-kanten med öppet grepp eller halvkrimp.
- Aktivera dina axlar genom att dra dem nedåt och bakåt.
- Lyft fötterna något för att belasta fingrarna.
- Håll positionen statiskt under den föreskrivna tiden.
- Sänk fötterna försiktigt för att släppa spänningen.
Vanliga misstag
- Att axlarna dras upp mot öronen.
- Hyperextension av armbågarna under hänget.
- Att använda ett fullt crimp på en träningskant.
- Att rycka med kroppen för att initiera hänget.
Säkerhet
Värm upp fingrarna på större lister innan du belastar den här listen.
Stoppa omedelbart om du känner skarp smärta i fingrarnas ringband.
Undvik denna rörelse om du har nyliga skador på fingrarnas senor.
Tips
- Håll handlederna raka och i linje med underarmarna.
- Andas jämnt istället för att hålla andan.
- Fokusera spänningen på fingertopparna, inte på lederna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Död häng
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Hängande
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
