Handledscurl med hantel över bänk
Underarmarna vilar plant på en bänk med hantlar.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Handledscurl · Knästående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Underarmar
Så gör du
- Ställ dig på knä vänd mot en plan bänk med en hantel i varje hand.
- Vila underarmarna på bänken med handflatorna uppåt.
- Låt handlederna hänga fritt över bänkens kant.
- Lyft vikterna uppåt genom att endast böja handlederna.
- Spänn underarmarna i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna långsamt tills fingrarna är helt sträckta.
Vanliga misstag
- Att lyfta underarmarna från bänken under curlen.
- Användning av svung för att svinga upp vikterna.
- Att stoppa nedgången innan full töjning uppnås.
Tips
- Håll underarmarna tryckta mot bänken genom hela setet.
- Låt vikten rulla ner till fingertopparna för en fullständig stretch.
- Andas ut medan du lyfter vikten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Handledscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Knästående
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
