Sehpa Üzerinde Dambıl Bilek Kıvırma
Ön kollar dumbbell ile bench üzerinde düz durur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bilek curl · Diz çökmüş
- Takip
- Weight & Reps
Works
Önkollar
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde düz bir sehpaya dönük diz çökün.
- Önkollarınızı bankın üzerine, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
- Bileklerinizi bankın kenarından serbestçe sarkıtın.
- Ağırlıkları sadece bileklerinizi bükerek yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında ön kollarını sık.
- Dambılları parmaklarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri kaldırırken ön kolları sehpadan kaldırmak.
- Ağırlıkları yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Tam esnemeye ulaşmadan inişi durdurmak.
İpuçları
- Ön kollarını set boyunca sehpaya yapışık tut.
- Ağırlığın tam bir germe için parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
- Ağırlığı kaldırırken nefes verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bilek curl
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
