Dumbbell polscurl over bank
Onderarmen liggen plat op een bank met dumbbells.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Pols curl · Knield
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen
Uitvoering
- Kniel met je gezicht naar een vlakke bank en houd in elke hand een dumbbell.
- Leg je onderarmen op het bankje met de handpalmen naar boven.
- Laat je polsen vrij over de rand van het bankje hangen.
- Curl de gewichten omhoog door alleen je polsen te buigen.
- Knijp je onderarmen samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken tot je vingers volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de onderarmen van het bankje tijdens de curl.
- Het gebruiken van momentum om de gewichten omhoog te zwaaien.
- De daling stoppen voordat een volledige stretch is bereikt.
Tips
- Houd je onderarmen tijdens de hele set strak tegen de bank gedrukt.
- Laat het gewicht tot aan je vingertoppen rollen voor een volledige stretch.
- Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult.
Details
- Basisbeweging
- Pols curl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Knield
- Lichaamssteun
- Onderarmen gesteund
