Κάμψη καρπού με αλτήρα πάνω από πάγκο
Τα αντιβράχια ακουμπούν επίπεδα σε πάγκο με αλτήρες.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Κάμψεις καρπών · Στα γόνατα
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Γονατίστε μπροστά σε έναν επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Ακουμπήστε τους πήχεις σας στον πάγκο με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Αφήστε τους καρπούς σας να κρέμονται ελεύθερα πάνω από την άκρη του πάγκου.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τα πάνω κάμπτοντας μόνο τους καρπούς σας.
- Σφίξτε τους πήχεις σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες μέχρι τα δάχτυλά σας να τεντωθούν πλήρως.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των πήχεων από τον πάγκο κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Η χρήση της ορμής για να σηκωθούν τα βάρη.
- Διακοπή της καθόδου πριν επιτευχθεί πλήρης διάταση.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους πήχεις σας κολλημένους στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Αφήστε το βάρος να κυλήσει μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας για πλήρη διάταση.
- Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε το βάρος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάμψεις καρπών
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Στα γόνατα
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
