Kézisúlyzós csuklóhajlítás pad felett
Az alkar laposan a padon fekszik, súlyzókkal.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Csuklóhajlítás · Térdelő
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok
Végrehajtás
- Térdeljen egy sima pad előtt, mindkét kezében egy-egy súlyzóval.
- Támaszd az alkarjaidat a padra tenyérrel felfelé.
- Hagyd, hogy a csuklóid szabadon lógjanak a pad széle fölött.
- Csak a csuklód hajlításával emeld felfelé a súlyokat.
- Feszítse meg az alkarjait a mozgás felső pontján.
- Lassan engedje le a súlyzókat, amíg ujjai teljesen kinyúlnak.
Gyakori hibák
- Az alkarok felemelése a padról a hajlítás során.
- Lendület használata a súlyok felhúzásához.
- A leengedés megállítása a teljes nyújtás elérése előtt.
Tippek
- Tartsd az alkarjaidat végig a padhoz szorítva a sorozat alatt.
- Engedje, hogy a súly az ujjhegyeiig guruljon a teljes nyújtás érdekében.
- Kilégzés közben emelje a súlyt.
Részletek
- Alapmozgás
- Csuklóhajlítás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Térdelő
- Testtámasz
- Alkar támasztva
