Hantlikõverdus randmele üle pingi
Küünarvarsed toetuvad lapikult pingile hantlitega.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Randme kõverdamine · Põlvitades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Heitke end põlvili tasase pingi poole, hantes mõlemas käes.
- Aseta küünarvarred pingile peopesad ülespoole suunatud.
- Laske randmel vabalt pingi servast alla rippuda.
- Tõstke raskused üles, painutades ainult randmeid.
- Pingutage küünarvarre liikumise ülemises punktis.
- Langetage hantlid aeglaselt alla, kuni sõrmed on täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Küünarvarre tõstmine pingilt kõverduse ajal.
- Impulsi kasutamine raskuste üles kiigutamiseks.
- Allaliikumise peatamine enne täieliku venituse saavutamist.
Näpunäited
- Hoia küünarvarred kogu seeria vältel tihedalt vastu pinki.
- Laske raskus sõrmeotsteni veereda, et saavutada täielik venitus.
- Hinga välja, kui tõstad raskust üles.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Randme kõverdamine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Põlvitades
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
