Сгъване на китките с дъмбели над пейка
Предмишниците лежат плътно на пейка с дъмбели.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на китките · На колене
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предмишници
Как да го направиш
- Клечнете обърнати към равна пейка с по една дъмбел във всяка ръка.
- Поставете предмишниците си на пейката с дланите обърнати нагоре.
- Оставете китките си да висят свободно над ръба на пейката.
- Повдигнете тежестите нагоре, като свивате само китките.
- Стиснете предмишниците в горната точка на движението.
- Спуснете дъмбелите бавно, докато пръстите ви се изпънат напълно.
Често срещани грешки
- Повдигане на предмишниците от пейката по време на сгъването.
- Използване на инерция за размахване на тежестите нагоре.
- Спиране на спускането преди постигане на пълно разтягане.
Съвети
- Дръжте предмишниците си здраво залепени за пейката през цялата серия.
- Позволете на тежестта да се плъзне надолу до върховете на пръстите ви за пълно разтягане.
- Издишайте, докато повдигате тежестта.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на китките
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- На колене
- Подпора за тялото
- Предмишници в опора
