Сгъване на китките с щанга в седеж
Предмишниците са опрени на бедрата, докато китките извиват щангата нагоре.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Сгъване на китките · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейка с стъпала плътно опрени в пода.
- Поставете предмишниците си върху бедрата с длани, обърнати нагоре.
- Пуснете китките си над коленете, докато държите щанга.
- Спускайте тежестта бавно, докато пръстите ви се изпънат напълно.
- Сгънете щангата нагоре, като сгъвате само китките си.
- Стиснете в горната точка, преди да върнете тежестта обратно в изходното положение.
Често срещани грешки
- Повдигане на предмишниците от бедрата по време на сгъването.
- Движение на лактите вместо изолиране на китките.
- Пускане на тежестта твърде бързо без контрол.
Безопасност
Дръж здрав хват в долната точка, за да не се изтърколи щангата от ръцете ти.
Съвети
- Дръжте предмишниците си здраво притиснати към бедрата през цялата серия.
- Фокусирайте се върху завъртането на щангата към пръстите си в долната позиция.
- Избягвайте използването на инерция, за да люлеете тежестта нагоре.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на китките
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници в опора
