Istuv randmekõverdus kangiga
Küünarvarsed toetuvad reitele, samal ajal kui randmed kõverdavad kangi ülespoole.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang, Pink
- Liikumine
- Randme kõverdamine · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istu pingile, jalad kindlalt vastu põrandat.
- Aseta küünarvarred reitele peopesad ülespoole suunatud.
- Laske randmed üle põlvede rippuda, samal ajal hoides kangi.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni sõrmed on täielikult sirutatud.
- Tõsta kang üles, painutades ainult randmeid.
- Suru ülaosas kokku, enne kui langetad tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Küünarvarre reitelt tõstmine kõverduse ajal.
- Küünarnukkide liigutamine randmete isoleerimise asemel.
- Rask ja kontrollimatu raskuse langetamine.
Ohutus
Hoia alumises asendis kindlat haaret, et kang ei veereks käest välja.
Näpunäited
- Hoidke küünarvarred kogu sarja vältel tihedalt reite vastu surutud.
- Keskendu kangile allasendis sõrmedesse kerimisele.
- Vältige hoobe kasutamist raskuse üles kiigutamiseks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Randme kõverdamine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
