Istuva ranteen koukistus tangolla
Kyynärvarret lepäävät reisien päällä, kun ranteet kiertävät levytankoa ylöspäin.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Tanko, Penkki
- Liike
- Rannekääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu penkille jalat litteinä lattialla.
- Aseta kyynärvarret reidille kämmenet ylöspäin.
- Ripusta ranteesi polviesi yli pitäen tankoa.
- Laske paino hitaasti, kunnes sormesi ovat täysin suorina.
- Käännä tankoa ylöspäin koukistamalla vain ranteitasi.
- Purista yläasennossa ennen kuin lasket takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärvarsien nostaminen reidiltä koukistuksen aikana.
- Kyynärpäiden liikuttaminen ranteiden eristämisen sijaan.
- Painon pudottaminen liian nopeasti ilman hallintaa.
Turvallisuus
Pidä ala-asennossa tukeva ote, ettei tanko pääse vierimään käsistäsi.
Vinkkejä
- Pidä kyynärvarret tiukasti reisiä vastassa koko sarjan ajan.
- Keskity vierittämään tankoa sormillesi liikkeen alaosassa.
- Vältä vauhdin käyttöä painon heiluttamiseen ylös.
Tiedot
- Perusliike
- Rannekääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuettuna
